Capsule Bien-Être

Vous vous sentez raide après une journée devant l'ordinateur ?

Vous sentez bien que votre "posture" de télétravail est loin d'être idéale et que vous auriez besoin de bouger pour contrer ça

Vous n'êtes pas assez discipliné.e, outillé.e, motivé.e pour mettre en place, seul.e la routine bien-être qui vous convient ?

On vous a parlé plein de fois des bienfaits du yoga mais vous ne vous sentez pas l'âme d'un.e yogi !

Vous avez bien envie de prendre du temps pour vous mais méditer, c'est trop statique pour vous ? Et d'ailleurs, vous n'avez pas spécialement envie de silence... 

Vous avez des micro-douleurs qui apparaissent dans le dos, dans la nuque, au niveau des omoplates ?


Et si vous essayez la Capsule Bien-Être ?

Une pratique bien-être à la croisée de la danse, du yoga et de recommandations de kiné

L'objectif :  Souffler, respirer, se remettre en mouvement en douceur et en musique et couper avec le (télé)travail

s'étirer a la maison

Pour 20€/mois, recevez chaque semaine :

  • Un cours vidéo en musique de 30 minutes à faire quand vous voulez chez vous
  • 2 format possibles : 1 vidéo de 30 minutes à faire en une fois ou 3 vidéos de 10 minutes à faire à différents moments de votre semaine.
  • Chaque semaine, les vidéos s'articulent autour d'un thème qui vous permet de découvrir le fonctionnement du corps, une pratique... 
  • Seul matériel nécessaire : un tapis (tapis d'intérieur ou tapis de yoga) ou une serviette
  • Aucun niveau ni souplesse pré-requis. Le cours est conçu pour vous et vos éventuels raideurs. Si vous étiez déjà souples, je n'aurais plus rien à faire (et plus de métier) 

Déroulé du cours de barre au sol

Pratique complémentaire à la danse, les cours de barre au sol sont des moments de détente et de bien être, parfois appelés "pratique douce". Vous n'avez aucun mouvement à mémoriser et vous vous laisser guider. Il n'y a pas d'enchaînements à retenir. 

Au programme : étirements, renforcement musculaire, mise en mobilité des articulations. 

Les cours en lieu sur des musiques douces du style Norah Jones, Nina Simone, etc

C'est idéal pour contrer la position prolongée penchée avant que nous subissons presque tou.te.s !


Le cours idéal à faire autour de sa journée de travail : juste avant pour se motiver, pendant la pause déjeuner, ou juste après pour atterrir après une grosse journée et couper avant d'entamer la soirée plus sereinement

Les mouvements sont pensés pour les personnes penchées en avant toute la journée (travail derrière un ordinateur, mais aussi, dentiste par exemple)

Qu'est ce qu'un étirement ? Et apprenez à vous étirez de chez vous à tout moment !

Pour vous donner un exemple, quelques étirements proposés sur Instagram lors du 2e confinement. 


Les thèmes déjà abordés dans les précédentes capsules

  • Le dos : quels mouvements pour prévenir les douleurs
  • Les ischios-jambiers : pourquoi étirer ces muscles peuvent diminuer les douleurs de dos et comment faire ?
  • Le psoas muscle de l'âme à détendre et à renforcer
  • Yoga et capsule bien-être : découvrez quelques postures qui font du bien 
  • Retour aux fondamentaux : Qu'est ce qu'un étirement et comment les faire le plus efficacement ?

Ce qu'en pensent les élèves

Je viens de faire le cours étirements et ça fait vraiment du bien ! Je me sentais très raide après une semaine de boulot chargée et le cours m'a détendue et déverrouillée. Mon copain s'est même joint à moi en cours de route ! Candice, Saint-Dié-des-Vosges

Les étirements font vraiment du bien !!  Marine, Montpellier

Je fais tous les matins étirements/yoga/ méditation. Ce cours est tres complet et me permet des variantes ! C’est top merci. Et le rythme est parfait.  Mireille, Nantes

étirements dans mon salon

Infos pratiques et inscriptions

Abonnement mensuel via Paypal en 2 clics ci-dessous

Recevez par mail tous les mercredis à 18h30 votre cours de barre au sol de la semaine

L'abonnement est sans engagement -vous le résiliez quand vous le souhaitez- & se renouvelle automatiquement.

Barre au sol a la maison
Mail de reception du cours

Qui se cache derrière ces cours ?

Marjorie Lempereur

Une professeure de danse d'abord passée par les bancs de l'école de commerce, le travail de gestion, derrière un ordinateur et le travail agricole. J'ai expérimenté le travail derrière un écran à temps plein en tant que cadre, sens grand respect de l'ergonomie et en oubliant complètement de prendre le temps de bouger un peu dans ma semaine. J'ai fini au bout de quelques mois par me bloquer le dos !

Dans les cours de barre au sol, je prends donc le soin de proposer des mouvements pensés pour les corps façonnés par la position assise prolongée, et je mets un poing d'honneur à rendre le cours agréable pour tou.te.s, même celles et ceux qui ne dansent pas, ne s'étirent pas dans tous les sens. Je n'ai moi-même jamais réussi à faire le grand écart et m'en porte très bien, même en enseignant la danse !

Bouger et être contorsionniste sont deux choses différentes et ça m'intéresse bien plus de vous permettre de disposer librement de toutes vos articulations que de vous aider à faire le contorsionniste !


Boite à questions

Je ne suis pas souple, c'est grave ?

Absolument, au contraire, et c'est même pour ça que vous êtes là, non ? Vouloir être souple pour prendre un cours d'étirements, c'est un peu comme vouloir savoir faire du piano pour pouvoir prendre un cours de piano. La souplesse, c'est comme le reste, ça se travaille. Et en plus, pas besoin d'être souple pour se sentir bien dans la vie (ni pour danser). Si vous avez besoin d'être convaincu.e, voilà mon point de vue sur le sujet : Faut-il être souple pour danser?

Du coup, on va apprendre à faire le grand écart ?

Non, pas du tout. Ce n'est pas un cours de souplesse. Je suis convaincue que la souplesse n'est pas un objectif en soit dans la vie. Par contre, s'étirer de temps en temps, ça fait le plus grand bien et ça permet parfois de déverouiller des articulations un peu coincées. C'est là l'objectif du cours.

Je n'ai pas beaucoup de place chez moi...

Aucun problème ! À partir du moment où vous avez la place de vous allonger, c'est suffisant. En plus, le rythme des mouvement est assez tranquille donc au pire, vous aurez le temps de vous réajuster si besoin.

Vous avez une autre question ? Écrivez-moi, je serais ravie de vous lire et de vous répondre !

Vous trouverez aussi plein d'informations sur la danse, le mouvement et mon style d'enseignement sur le blog.